过劳肥可以通过有氧运动、规律饮食、改善睡眠、其他方法瘦下来，过劳肥主要是指因过度劳累、工作压力较大、饮食不规律、长期熬夜等因素导致的肥胖。
1、有氧运动：过劳肥者应每天进行有氧运动，如跑步、瑜伽等，也可以选择散步，在运动过程中身体压力能够得到释放，长期坚持可以辅助减肥，还能增强自身体质。过劳肥者如果工作压力大，可以做瑜伽，可以缓解烦躁、焦虑的情绪，还能促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
2、规律饮食：过劳肥者平时少吃高热量食物，如炸串、奶茶等，还要避免吃辛辣食物，如辣椒、火锅等。在日常饮食中要多补充维生素和纤维素，如菠菜、苹果、玉米等，纤维素能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘，而且晚饭尽量少吃，保持规律三餐，长期配合有氧运动，可以达到减肥的目的。
3、改善睡眠：过劳肥者除了有氧运动、规律饮食外，还需保持规律作息，避免熬夜，尽量早睡、早起，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，能够减轻工作、学习中的压力，可以改善新陈代谢，配合有氧运动、规律饮食可以达到减肥的目的。
4、其他方法：过劳肥者还可以通过吸脂手术将脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
建议过劳肥者在日常生活中保持良好的心态，养成良好的生活习惯，如因肥胖出现并发症，如高血压、冠心病等，要及时前往普通内科、心血管内科就诊，并完善心电图，心脏彩超等相关检查。